triceps na maszynie

mialo byc na mase ale dalem trenerowi kartke to powiedzial ze lipny i ze on rozpisze. I rozpisal mi taki trening: Nogi: wyciskanie na suwnicy 45 st 4x 10-12 Uginanie na maszynie 4x 10-12 Łydki: wspiecia na palce na suwnicy 4x 10-12 Plecy: sciaganie drazka wyciagu pionowego do klatki 4x 10-12 podciaganie na maszynie w opadzie 4x 10-12 wyprosty na [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. dalbym jako pierwsze po 2miechach poziomu - rozpiętki 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka [...]

[...] podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. [...]

[...] ciagu nie robiłem bo mam zniszczony dół pleców :P -TU MOŻESZ SPROBOWAC ALTERNATYWY Z MC Z PODSTAWEK I -NA POCZĄTEK- Z MINIMALNYM OBCIĄZENIEM A TAKŻE Z WIEKSZA ILOŚCIA POWT. triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4x 12-12-10-10 -francuz stojąc 3x 12 -wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie 3x 12 czwartek wolny [...]

Wywal wyciskanie wąsko w klacie, to ćwiczenie na triceps. Na biceps dałbym jedno uginanie ze sztangielkami. Nogi: Przysiady 4s RDL 4s Suwnica 3s Prostowanie 3s Uginanie na maszynie 3s lub: Przysiady 4s Uginanie 4s Suwnica 3s Prostowanie + uginanie jednonóg 3s Czwartek zamieniłbym z piątkiem żeby był większy odstęp między nogami a plecami. Nie [...]

Chciałbym odświeżyć temat dodając pełny trening, który chciałbym rozpocząć od poniedziałku: 1.Dzień:(poniedziałek) KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 12/10/8-10/6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 10/10/10/10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4s 2.Dzień:(wtorek) PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] hantelka 3x 12,10,8 2 serie podciagania sie na drazku biceps uginanie ramion ze sztanga uchwyt na szerokosc barkow 4x 12,10,10,8 młotki 4x 12,10,10,8 sobota klata + triceps klata wyciskanie na plaskiej 3x 12,10,8 wyciskanie na skosie glowa w gore 3x 12,10,8 wyciskanie na skosie glowa w dol 3x 12,10,8 rozpietki na maszynie 2x 12,10 [...]

Klatka Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x5 Rozpiętki na ławce poziomej 20x2 Wyciskanie sztangi, skos górny 10x4 Wyciskanie sztangielek, skos górny 20x2 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 20x2 Barki Wyciskanie sztangielek 10x4 Podciąganie sztangi do brody 10x4 Wyciskanie żołnierskie Za głowę 10x5 Przed głowie 10x5 [...]

Trening A: Klata: wyciskanie sztangi płasko 3serie Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2serie Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy leżąc 2s Plecy: podciąganie sztangi(wiosłowanie) w opadzie tułowia 3s Nogi: hack przysiady 3s, Wspięcia na palcach 3sprzysiad i uginanie lezac po 3s Biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą 2s [...]

[...] 12 lat,czy jestes zielony?sam sobie odpowiedz. 4.złe połączenie grup mięśniowych,lub jego brak.. Oto twój plan tak jak powinien wyglądać: 1.Poniedziałek-klatka,triceps. klatka- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie(12,10,8,8) -wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3 serie (12,10,8) - rozpietki na lekkim [...]

bralem Olimp Thermo Speed i Thermo Fat Burner mam teraz turbo fat kilera. Wtorek klata triceps KLATA: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce prostej 15/12/10 3 serie 2.Wyciskanie hantli na laweczce prostej 15/12/10 3 serie 3.Wyciskanie sztangi laweczka skośna 15/12/10 3 serie 4.Rozpiętki 15/12/10 3 serie [...]

[...] ze sztangielkami stojąc 4*6-12 progresja 4. podciaganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4*6-12 progresja 5. szrugsy ze sztangielkami 4* maks piatek ramiona (biceps triceps) + przedramiona 1.ugianie ramion ze sztangą prostą stojąc 4*6-12 progresja 2. wyciskanie sztangi na laweczce poziomej wąski uchwyt 4*6-12 progresja 3. uginanie [...]

[...] ze sztangielkami stojąc 4*6-12 progresja 3. podciaganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4*6-12 progresja 5. szrugsy ze sztangielkami 4* maks piatek ramiona (biceps triceps) + przedramiona 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12.10.8 2. uginania ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka3x12.10.8 3. Wąskie wyciskanie [...]

[...] sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu /LUB/ francuz siedzac sztangą -triceps 10.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 11.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch Zmieniony [...]

[...] ? Nie jesteś nowicjuszem więc zakładam że takie cos działa na ciebie najlepiej, jeśli tak to ok. Druga sprawa - wydaje mi sie że za duzo troche ćwiczeń jak na biceps i triceps, 3 powinny wystarczyć - chyba że też sprawa indywidualna ? Trzecia sprawa - na grzbiet dałbym martwy ciąg na początek i wywalił cwiczenia 4 i 5. Czwarta sprawa - [...]

[...] po 15 Unoszenie nóg na drążku 2 serie po 8 Wyciskanie sztangi za głowy 2 serie po 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 8 Szrugsy 3 serie po 12 Piątek Plecy, nogi, triceps rozgrzewka, rozciąganie, trening Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max Wiosłowanie sztangą 2 serie po 10 Martwy ciąg 2 serie po 8 Ściąganie wyciągu za plecy [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10>8>6=6 - Brama stojac 10=8=8=6 - Brama siedzac 12>10>10=8 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12=12=12 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 12>10=8=8 - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12>10>8 - Wyciskanie wąskim chwytem 12=10=8 WTOREK Barki: - Wyciskanie [...]

31.8.13 DZIEŃ 6 TRENING BIC-TRIC (ss) - KLATKA HIPERTROFIA BIC-TRIC 1 uginanie ramion ze sztangą 12x30kg 10x35kg 8x40kg 8x40kg 1 dipsy na triceps 12xbrak 10x5kg 8x12kg 8x18kg 2 uginanie ramienia w opadzie tułowia z hantla 12x8kg 10x10kg 8x12kg 8x15kg 2 francuz leżąc sztangą 12x20kg 10x25kg 8x30kg 8x30kg 3 uginanie ramion na wyciągu dolnym [...]

27.12.13 Siema, witam Was, dziś w ruch poszły bareczki oraz triceps i lekko łydeczki, trening fajnie dobrze podpompowało. ____________________ wyciskanie hantli siedząc 8x20kg, 8x26kg, 8x30kg, 6x34kg, 10x10kg unoszenie ramion w bok jednoracz z hantlą 3serie po 10reps unoszenie ramion w bok z hantlami 3serie po 10/8reps unoszenie ramion bokiem w [...]

3.5.14 Dieta : 2656-232-175-114 (k/b/ww/t) Aero : 30min na czczo / 30min po treningu siłowym Trening : Biceps-Triceps Uginanie stojąc sztangielkami + Francuz sztangą leżąc 3x12-10 + 12-10 Uginanie na modlitewniku poziomym + Prostowanie jednorącz linka 4x15-12 + 15-12 Dipsy na hammerze + Uginania na maszynie 3x20-10 + 12-10 Uginania młotkowo na [...]